15.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img233.imageshack.us/img233/9090/dieta20130115.png Trening: http://img542.imageshack.us/img542/2524/treningi15012013.png Opis Menu: Cały dzień znowu z głowy przy użyciu kalkulatora. Jakieś główne posiłki mogę już sam układać, ale na krótką metę, bo się może znudzić. Problem jak zwykle z czasem, nie chce [...]
[...] %-) Trening : Siłownia PRO, 9,00 Dzień wcześniej weszło pare piwek. Było sympatycznie, ale wiedziałem, że poranek będzie ciężki. Tak naprawdę nie chciałem najpierw iść na trening w ogóle. Potem jak już zdecydowałem się iść, to chciałem porobić sobie „coś” (np. pozmieniać ćwiczenia, iść na maszyny itp.). No ale jakoś się zebrałem i zrobiłem [...]
8 tydzień, 54 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 70/80/90/100/110 2. wykroki 10p x 22/24/26/28/30 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/14,5/16,5/18,5 12p x 52/56/60/64 4. żuraw 4 x 15 x cc/2/3,2/5kg 5. łydy stojąc jednonóż 15p x 18/22/26/30/34/38/42 +100 wspięć wrażenia: trening bardzo dobry, nogi bardzo dobrze wyczute, może [...]
2 tydzień, 9 dzień trening: klatka 1.wl 6p x 56/66/76/76/56 x 19(+5kg) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 8 x 15/17/19/21/23(+2kg) 3.gilotyna na smithie 12-10p x 32/37/42/47 (nast. razem 37/39/42/44) 4.rozpiętki płaska 15p x 11,5/11,5/11,5/11,5(+0,5) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x /22/24/26/28/30/32(+2kg) 2.francuz sztangą leżąc za [...]
[...] zaczęłam standardowo od śniadanka. Dzisiaj powtórka z rozrywki + "oszukany" omlet tamago... Trening: zaliczyłam w południe godzinkę tenisa i wieczorem 1h15min treningu obwodowego 2x20 + 1x15. Czułam się bardzo dobrze, siły chyba mi wracają. Trening z reguły mam taki sam, z tym, że dzisiaj wyrzuciłam pompki a dodałam na samym końcu [...]
[...] z Włoch a nie chciałabym, żeby się popsuła... %-) no i ten smak... TRENING Dzień 1 1.wyciskanie klatka 5x4-6 2min przerwy (miał być skos ale tak się podekscytowałam treningiem, że z wrażenie zrobiłam na płaskiej) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg (4+1) 8-) 2a. wyciskanie szeroko 4x6-8 17,5kg/ 20kg/ 23,5kg/ 28,5kg 2b. rozpiętki 4x8-10 2min [...]
[...] aspiryna micha: założenia 140/70/200 I - jajka, płatki żytnie, banan, resztka nektarynki II – jw. + migdały III – ciecierzyca, indyk, kokosowy niedojedzona :-( DNT Miał być trening po powrocie od teściów ale już u nich zaczęło mnie łamać w kościach i boleć głowa. W domu zasnęłam na kanapie i obudziłam się już w łóżku, koło północy – ciekło z [...]
[...] --------------------------------------------------------------------------------- 20.10.2013 DNT Miały być dziś nogi, ale musiałam zrobić nietreningowy. Od rana zawroty głowy mam i słabo się czuję. Trening przekładam na środę. Pomiary: 4.08/ 11.08/ 18.08 @/ 25.08/ 08.09/ 15.09 @/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 14.10 @/ [...]
[...] ruch... Podciąganie do brody 15/15/12 1 - 30/-/-/ Poszła 1 seria po rozgrzewce. Odłożyłem bo bolało juz. Unoszenie na bok 15/12/12 1 - -/-/-/-/ Nie zrobiłem. Cały trening nawet ok. Czuc ze wiecej repsow daje niższy wynik na koncu. Cieszy ze starszy powoli robi coraz bardziej skoordynowane ruchy. W siadach duża poprawa. No ale takie [...]
[...] nadal waha się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem mniej treningów, a podczas ostatniego – żadnego. Ten czas był trochę szalony: ciągle ćwiczyłem, ale w kwestii diety to odbijałem się od deficytu do nadwyżki. Gdzieś dopiero na [...]
Ja to mam sinaiki od sztangielek po bokach Bedziesz miala trening naprzemienny raz silowy raz wytrzymalosciowy na brzuch. Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, [...]
Widzisz Radku, cos miedzy nami iskrzy Czwartek Padam na pysk...Praca, dom, praca, dom...Codziennie pobudka o 6, w domu 22-23... Iza, dieta ok, ale zastoj jest. Dobrze, ze nie tyje! Trening tez bardzo lubie (to juz 3. tydzien wiec trzeba cos nowego wykombinowac ), i progresja jest w prawie kazdym cwiczeniu. Moze to moja wina, ze nie chudne? Za [...]
o mon dieu, doslownie Iza... zaczelam diete w pt, wtedy tez poszedl trening 4 i w sb 5, waga bez zmian...tzn zeszla woda, ale teraz, jak zauwazyla Ola, jestem przed miesiaczka... wiem, ze sprawy hormonalne wymagaja czasu, ale to jest juz koszmar...placze w pracy, placze w domu, na silce mi sie zdarzylo...bezsilnosc mnie przygniata...nadal jednak [...]
[...] Spięcia brzucha na ławce skośnej z 20kg 15/15/15/15 20/15/15/15 20/20/15/15 20x4 20x4 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj wstałem o 4,30 i poleciałem w domu na czczo 40min cardio na orbitreku, później [...]
[...] wysłałem Przemowi, jeszcze zdążył mi odpisać przed operacją w DT HC odejmuje 30g W. Od razu z pracy na siłownie gdzie miałem dwa personale, a po nich zrobiłem w 31min swój trening. Ostro zmęczyły mnie obwody, gdy kończyłem cardio około 15,30 akurat zaczynał swój trening Piekarz , zamieniliśmy dwa zdania i ustawialiśmy się na 19,15. Po treningu [...]
[...] Oczywiście najpierw było w planie założyć 160kg, ale w końcu wyszło 170kg niestety bez asekuracji zesrałem się w legisny bo po prostu bałem się zrobić serie- no cóż kolejny trening będzie z 160kg.Suwnica, fronty ładnie przy ostatniej serii frontów to ostatnie powtórzenie mega wymuszone ale poszło i tutaj już zaczął się konkrety zjazd na [...]
[...] Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem 12x4 12x4 10x5 12x4 12x4 10x5 Cardio 20min Ostatnia linijka pokazuje aktualne ciężary i kg jakimi trenowałem na tym treningu Odczucia: W sobotę robiłem nogi przed weselem xD Trening tak średnio siadł.. po treningu mega zjazd dobrze że mogłem sobie pozwolić iść spać ale prawie zaspałem na [...]
[...] oby minela szybko EDIT na fb widze ze juz eksperyment zakonczony %-) ja jak liczylam to mi wychodzilo do konca tygodnia (moze liczylam ze jeszcze cos sie zmieni :-P). W takim razie jutro pykne ostatni trening, jako ze w tym tyg. byly tylko 3dt, postaram sie na dniach dodac podsumowanie ;-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-09-04 20:48:43
14 styczeń 2012 + do wczorajszego dnia: ryba a’la po grecku i kawałek bułki zwykłej. Jestem w domu rodzinnym, więc menu nie będzie idealne, ale postaram się, aby za dużo nie odbiegało od ideału. Trening: Basen: Czas: 45 min, 60 długości basenu, styl klasyczny. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, pomidor, bazylia, kapusta kiszona, [...]
[...] No cóz, tak to jest czasami - właściciele silki tez ludzie Aylar Nie, pas raczej stoi w miejscu ************************************* Wczoraj zrobiłem sobie wieczorem trening łydek wg SZOPREX Ale nie mam zbyt wygodnej miejscówy w domu wiec tak średnio się robiło, ale zakwas jest A dziś popołudniu zrobiłem trening aero. Rowerek - 50 [...]